នៅពេលដែលអ្នកបានឃើញការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលរំខានជាលើកដំបូងនៅលើគេហទំព័រមួយដែលផ្តល់ការពង្រីកលិង្គ តើអ្នកមិនចង់សាកល្បងទេ? ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មបែបនេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅគ្រប់ជំហានហើយនៅទីបញ្ចប់វាទាំងអស់បានធ្លាក់ចុះដល់តម្រូវការក្នុងការចំណាយប្រាក់ច្រើនលើប្រតិបត្តិការឬទិញឧបករណ៍ពិសេសសម្រាប់ការកើនឡើង។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីឥតគិតថ្លៃ និងសុវត្ថិភាពដើម្បីបង្កើនសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់អ្នក - លំហាត់ពង្រីកលិង្គ។ពួកវាមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ហើយអាចអនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។
មុនពេលធ្វើលំហាត់ណាមួយសម្រាប់ការពង្រីកលិង្គ អ្នកត្រូវចាំថា លទ្ធផលនឹងមិនមកក្នុងថ្ងៃដំបូងឡើយ។ដើម្បីមើលឃើញថាមវន្តវិជ្ជមាន អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំយ៉ាងហោចណាស់បួនសប្តាហ៍។ដោយហេតុផលនេះ មនុស្សជាច្រើនបានឈប់ពីអ្វីដែលពួកគេបានចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ។តើអ្នកចង់សម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកទេ? អត់ធ្មត់ ធ្វើវា កុំរង់ចាំ! មានដំណឹងល្អសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេង - ពួកគេនឹងរង់ចាំលទ្ធផលដំបូងលឿនជាងបុរសពេញវ័យបន្តិច។នេះគឺដោយសារតែការពន្លឿនការលូតលាស់នៃជាលិកា និងសាច់ដុំនៅវ័យក្មេង។
ការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ
បច្ចេកទេសសំខាន់ដែលប្រើដើម្បីបង្កើនទំហំលិង្គគឺការពង្រឹងពង្រីក។ពាក្យដដែលៗនៃចលនាលាតសន្ធឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនបរិមាណនៃអង្គធាតុរាវ (បន្ទប់ខាងក្នុងរាងកាយដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការកើនឡើងរបស់វាក្នុងអំឡុងពេលនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គ) ក៏ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនិងរយៈពេលនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ដូច្នេះ នីតិវិធីលាតសន្ធឹងមានឥទ្ធិពលចម្រុះនៅពេលអនុវត្តជាប្រចាំ។
ការកើនឡើងនៃប្រវែងត្រូវបានសម្រេចដោយការពង្រីកលិង្គក្នុងទិសដៅនៃអ័ក្សបណ្តោយ។ការកើនឡើងនៃកម្រាស់លិង្គកើតឡើងដោយសារការរក្សាលិង្គក្នុងរយៈពេលយូរ។
ដើម្បីឱ្យលំហាត់ប្រាណពង្រីកលិង្គមិនត្រឹមតែនាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដី និងរៀបចំសរីរាង្គសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សើមក្រណាត់មួយដុំ (អ្នកអាចយកកន្សែង) ក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗនៅសីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាព ហើយបន្ទាប់មកយកក្រណាត់សើមមករុំជុំវិញគល់លិង្គ។ការបង្ហាប់ក្តៅត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងស្ថានភាពនេះរយៈពេល 3-4 នាទីបន្ទាប់ពីនោះវាត្រូវបានយកចេញ។នីតិវិធីនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងដើម្បីឱ្យប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បានលេចឡើង - ការរីកសរសៃឈាមលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គនិងការសំរាកលំហែរបស់វា។បន្ទាប់ពីការរុំចុងក្រោយ លិង្គត្រូវតែស្ងួត។
3 បច្ចេកទេសលាតសន្ធឹងសំខាន់ៗ
នៅផ្ទះអ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេស stretching ជាច្រើនដែលរួមបញ្ចូលកម្រិតខ្ពស់។គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដូចបានរៀបរាប់ខាងក្រោម។ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដូចខាងក្រោមដែលនឹងមានរយៈពេលពេញមួយជីវិត៖
- បង្កើនប្រវែង 1-3 សង់ទីម៉ែត្រ;
- បង្កើនកម្រាស់ 1-2 សង់ទីម៉ែត្រ។
ដូច្នេះនៅផ្ទះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពល្អហើយមិនគិតថ្លៃទាំងស្រុង - វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការសិក្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់និងបង្ហាញការអត់ធ្មត់។
បច្ចេកទេសដំបូង
បច្ចេកទេសសាមញ្ញនិងសាមញ្ញបំផុតដែលនឹងមិនបង្កឱ្យមានបញ្ហានៅផ្ទះ។អាចអង្គុយ ឬឈរបានតាមដែលស្រួលជាង។នីតិវិធី៖
- ចាប់លិង្គឱ្យរឹងមាំនៅផ្នែកខាងលើដោយមិនស្ទះលំហូរឈាម;
- ទាញសរីរាង្គទៅចំហៀងដោយលាតសន្ធឹងរហូតដល់ភាពមិនស្រួលបន្តិចលេចឡើងបន្ទាប់មកសង្កត់វាក្នុងទីតាំងស្រដៀងគ្នារយៈពេល 5 នាទី;
- បន្ទាប់ពីអនុវត្តការលាតសន្ធឹងលើកដំបូង សូមសម្រាកមួយនាទី ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវធ្វើចលនាម៉ាស្សារាងជារង្វង់នៅតំបន់ក្រលៀន។
នីតិវិធីនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 5 ដង រាល់ពេលដែលលាតសន្ធឹងលិង្គក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ការលូតលាស់ឯកសណ្ឋាន។ការលាតសន្ធឹងនីមួយៗគួរតែត្រូវបានបន្តដោយការសម្រាកមួយនាទី។
បន្ទាប់ពីការលាតសន្ធឹងទាំង 5 ត្រូវបានបញ្ចប់ អ្នកគួរតែទាញលិង្គចេញពីអ្នក ហើយសង្កត់វាក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលមួយនាទី។នៅលើវដ្តនៃលំហាត់នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាបានបញ្ចប់។លទ្ធផលដំបូងនៅពេលប្រើបច្ចេកទេសនេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាបន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍ហើយឥទ្ធិពលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នឹងលេចឡើងបន្ទាប់ពី 3-4 ខែ។
បច្ចេកទេសទីពីរ
ត្រូវប្រាកដថាធ្វើកិច្ចការត្រៀមខ្លះមុនពេលធ្វើលំហាត់នេះ។អនុវត្តតាមជំហានខាងក្រោមដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល៖
- ចាប់សរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជនៅផ្នែកខាងលើ ហើយច្របាច់វាបន្តិច ដើម្បីកុំឱ្យស្ទះលំហូរឈាម និងមិនបង្កការឈឺចាប់ដល់ខ្លួនអ្នក។
- ពង្រីកលិង្គឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកដោយកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលាតសន្ធឹងដោយគ្មានការឈឺចាប់;
- សង្កត់លិង្គក្នុងស្ថានភាពលាតសន្ធឹងរយៈពេលមួយនាទី បន្ទាប់មកដោះលែង។
វាចាំបាច់ក្នុងការពង្រីកលិង្គឱ្យវែងជាផ្នែកនៃលំហាត់នេះរយៈពេល 20 នាទី (នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវគ្គមួយ) ។វគ្គបែបនេះជាច្រើនអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលតែមួយ ការសម្រាករវាងដែលគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី។
បច្ចេកទេសទីបី
លំហាត់នេះដើម្បីបង្កើនប្រវែង និងកម្រាស់របស់លិង្គអាចត្រូវបានរកឃើញជាញឹកញាប់នៅក្នុងទស្សនាវដ្តីម៉ូដរបស់បុរស - វាបានជ្រាបចូលទៅក្នុងទីនោះដោយសារតែភាពសាមញ្ញ និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
ត្រៀមខ្លួនហើយចាប់ផ្ដើមជាមួយនឹងចំណុចខាងក្រោម៖
- ចាប់លិង្គ ហើយលាតវាឆ្ពោះទៅរកអ្នក និងឆ្ងាយពីអ្នក 10 ដង ជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងនីមួយៗគួរតែចំណាយពេល 15 វិនាទី។
- បន្តបច្ចេកទេសលាតសន្ធឹង 10 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗឆ្ងាយពីអ្នក;
- សម្រេចបាននូវស្ថានភាពរឹងរបស់លិង្គ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបង្វិលវាទៅខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង 15 ដង - ដំណាក់កាលនេះត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីអភិវឌ្ឍប្រវែង និងកម្រាស់ក្នុងពេលតែមួយ។
បន្ទាប់ពីសម្រាករយៈពេលខ្លី (5-10 នាទី) អ្នកអាចធ្វើបែបបទម្តងទៀតសម្រាប់ការកើនឡើងនៃប្រវែង និងកម្រាស់របស់លិង្គ។
មិនមែនលំហាត់ប្រាណទាំងអស់សម្រាប់ការពង្រីកលិង្គត្រូវបានរាយបញ្ជីនៅទីនេះទេ - អ្នកអាចរកឃើញបច្ចេកទេសកម្រិតខ្ពស់ ដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីធ្វើជាម្ចាស់លើមូលដ្ឋានដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទប៉ុណ្ណោះ។រង់ចាំលទ្ធផលដំបូងដោយអត់ធ្មត់ កុំបោះបង់ ហើយបន្តទៅលំហាត់កម្រិតខ្ពស់ ដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការពង្រីកលិង្គប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។